Post-Circuit Recovery
Od hlavy k nohám — 10 minut pro regeneraci
Ucho k rameni, druhou rukou jemně přitáhni. 20s levá + 20s pravá. Pomalu, bez trhnutí. Ramena držet dole.
Loket za hlavou, druhou rukou zatlač dolů. 15s levá + 15s pravá paže. Neprohýbej bedra.
Paži přes hrudník, druhou rukou přitáhni k tělu. 20s levá + 20s pravá. Drž lopatku stabilně.
Ruce za zády propletené, ramena dozadu a dolů, hrudník dopředu. Hluboký dech, drž 40s.
Sezení, jedna noha přes druhou, rotace trupu. 30s levá + 30s pravá. Výdech do rotace, nesiluj.
Kolena od sebe, čelo k zemi, ruce natažené dopředu. Uvolni bedra, ramena, záda. Dýchej do břišní dutiny.
Hluboký výpad, zadní koleno na zemi, boky tlačit dolů a dopředu. 40s levá + 40s pravá. Stahuj hýždě zadní nohy.
Vleže nebo stoj: kotník polož na koleno, sed dolů. Glutes + piriformis, 40s/strana. Drž rovná záda.
Stůj, chyť nárt za tělem, kolena u sebe, trup vzpřímený. 30s levá + 30s pravá. Drž se zdi pro rovnováhu.
Předklon vestoje, měkká kolena, ruce směrem k zemi. Hamstringy + bedra. Dýchej, nesiluj, gravitace pracuje za tebe.
Opři se o zeď, zadní noha napnutá, pata na zemi. 30s levá + 30s pravá. Důležité pro achylovku!
4 hluboké nádechy nosem (4s nádech), výdech ústy (4s výdech). Uvolni celé tělo. Zavřené oči.